I benefici del frutto della passione includono un bene per le mamme in attesa, un potenziatore dell’immunità, una buona fonte di fibre, mantenere una pressione sanguigna sana , migliora la salute del cuore, riduce il rischio di declino cognitivo, migliora la salute dell’apparato digerente , favorisce il sonno ristoratore, offre sollievo ai malati di asma, migliora la sensibilità all’insulina, promuove la salute della pelle e degli occhi, previene l’osteoporosi e altro ancora.
Lo squallido frutto della passione proviene dalla Passiflora edulis , una specie di vite tropicale in fiore, che cresce in Sud America, Australia, Sud Africa e India. Un tipo di bacca, è uno dei frutti più ricchi, più sicuri e più sani del pianeta. Ma come appassionati di benessere, siamo anche felici di dire che i frutti della passione sono centrali nutritive.
Questi frutti gialli o viola scuro sono ricchi di vitamine che potenziano il sistema immunitario, fitonutrienti che combattono le malattie e quasi 20+ vitamine e minerali. E ci sono anche più benefici per la salute da condividere. Per cominciare, ecco i 15 principali benefici per la salute del frutto della passione .
15 fantastici benefici del frutto della passione
1. Buono per le mamme in attesa
Sei una futura mamma? Dovresti assolutamente incorporare il frutto della passione nella tua dieta per la gravidanza. Ricco di antiossidanti, fibre, vitamine, minerali e molti altri nutrienti essenziali, è considerato uno dei frutti più sani per promuovere la crescita e lo sviluppo fetale.
La vitamina C aumenta la tua immunità, le fibre prevengono la stitichezza, le calorie elevate ti mantengono energico. Soprattutto, non ci sono effetti collaterali del consumo di frutto della passione in gravidanza.
2. Immunity Booster
Il frutto della passione è un’immunità di magazzino che aumenta gli antiossidanti, afferma lo studio del Dipartimento di Scienze Alimentari e Nutrizione Umana dell’Università della Florida. Contiene anche molta vitamina C (30 mg per porzione da 100 g), alfa-carotene e beta-criptoxantina, che possono aumentare notevolmente la tua immunità. Questi antiossidanti alimentari neutralizzano i radicali liberi, prevengono il danno cellulare e riducono lo stress ossidativo.
Inoltre, la vitamina C migliora l’attività dei globuli bianchi e del resto delle cellule immunitarie e crea resistenza anche contro il raffreddore, l’influenza e altre infezioni.
3. Buona fonte di fibre
La polpa del frutto della passione è ricca di fibre alimentari. La fibra è fondamentale nella dieta in quanto aiuta a regolare il sistema digestivo e mantiene sano l’intestino. Secondo l’American Heart Association, la fibra offre anche benefici cardiovascolari.
L’assunzione di fibre raccomandata è di 33,6 g per gli uomini (età 19-30) e 28 g per le donne (età 19-30) sebbene la maggior parte di noi ne riceva solo circa 15-16 g, affermano gli studi. La fibra solubile nel frutto della passione purifica le tossine e i materiali di scarto dal colon e riduce il rischio di cancro al colon.
4. Il frutto della passione ha un valore di indice glicemico inferiore
Questo frutto tropicale ha un basso indice glicemico (IG) di 30. Lo zucchero del frutto della passione verrà assorbito lentamente nel flusso sanguigno. Ciò significa che non ci sarà alcun forte aumento della glicemia dopo averlo mangiato, rendendolo un ottimo frutto per mantenere i livelli di insulina nei pazienti diabetici. Riduce anche la voglia di zucchero e gli sbalzi d’umore.
Sebbene la maggior parte dei frutti abbia un indice glicemico basso, il melone e l’ananas non sono buoni per i pazienti diabetici poiché hanno un indice glicemico alto, afferma l’ American Diabetes Association .
5. Mantiene una pressione sanguigna sana
Se la tua pressione sanguigna è troppo alta, mette a dura prova le arterie e può causare infarti e ictus. Il frutto della passione contiene alcaloidi che mantengono bassa la pressione sanguigna e offrono benefici sedativi e antispastici. Il frutto con il suo alto profilo di potassio e basso di sodio rilassa i vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno. Una tazza di frutto della passione contiene 821 mg di potassio, rispetto a 66 mg di sodio.
Quindi, mangia la frutta per tenere sotto controllo la pressione sanguigna .
6. Migliora la salute del cuore
Le fibre, le vitamine C e B6 e il potassio sono di natura protettiva per il cuore: il frutto della passione contiene molti di questi nutrienti. Il frutto della passione è anche un frutto a basso contenuto di grassi quasi senza colesterolo. Come già sappiamo, il colesterolo è probabilmente il nemico numero uno del tuo cuore. Blocca il flusso sanguigno e priva il cuore dell’ossigeno bloccando le arterie. Il contenuto di fibre del frutto della passione aumenta il colesterolo HDL e riduce il colesterolo LDL per salvaguardare il tuo cuore.
Gli antiossidanti del frutto della passione riducono e puliscono ulteriormente i depositi di grasso lungo il rivestimento interno delle arterie.
7. Diminuire il rischio di declino cognitivo
Diversi nutrienti presenti nel frutto della passione, come potassio, acido folico e una varietà di antiossidanti forniscono benefici neurologici. Il folato è collegato alla riduzione dell’insorgenza della malattia di Alzheimer e del declino cognitivo. Il potassio è stato collegato alla promozione del flusso sanguigno al cervello e al miglioramento della cognizione, della concentrazione e dell’attività neurale.
Inoltre, il frutto della passione contiene una discreta quantità di vitamina B6, la cui carenza è indicata per causare depressione e nausea. Ricorda di non consumare vitamina B6 oltre i 100 milligrammi.
8. Migliora la salute dell’apparato digerente
Essendo ricco di fibre alimentari – circa 25 g per tazza, il frutto della passione facilita i movimenti intestinali, oltre a supportare la digestione. Il frutto non è solo ricco di fibre ma anche di abbondante contenuto di acqua indispensabile per migliorare la digestione. Quando consumato, favorisce la digestione con l’aiuto dei suoi enzimi che aumentano i succhi digestivi nello stomaco. Inoltre, può fornire un grande sollievo da molti altri disturbi gastrici di conseguenza.
La fibra alimentare elimina anche il colesterolo dalle arterie e dai vasi sanguigni.
9. Il frutto della passione favorisce un sonno ristoratore
Problemi a dormire? Mangia il frutto della passione. Contiene alcaloidi medicinali e diversi fitonutrienti che fungono da potenti sedativi. Il consumo regolare di Frutto della passione è consigliato agli insonni perché gli alcaloidi riducono l’insonnia, l’irrequietezza e alleviano l’ansia.
È stato anche scoperto che il contenuto di magnesio del frutto della passione aiuta anche con la qualità, la durata e la tranquillità del sonno. Il frutto della passione regola anche il metabolismo per ridurre l’insorgenza di disturbi del sonno .
10. Offre sollievo ai pazienti con asma
La somministrazione orale dell’estratto di buccia di frutto della passione viola ridurrà il respiro sibilante e la tosse oltre a migliorare la mancanza di respiro nei pazienti asmatici, afferma il Dr. Ronald Watson et al . I risultati hanno mostrato un aumento significativo della capacità vitale forzata nei soggetti trattati con estratto di buccia di frutto della passione viola (PFP), la miscela di bioflavonoidi.
Si è anche dedotto che i bioflavonoidi hanno proprietà antiallergiche, antiossidanti e antinfiammatorie. La prossima volta che qualcuno in famiglia tossisce o ansima, dagli il frutto della passione.
11. Migliora la sensibilità all’insulina
La ricerca suggerisce che un composto bioattivo presente nei semi del frutto della passione potrebbe migliorare la sensibilità all’insulina e ridurre il rischio di molte malattie, incluso il diabete. In uno studio del 2017 , a 39 soggetti umani (10 uomini in sovrappeso e 9 donne in sovrappeso con BMI ≥ 25 e 10 uomini non in sovrappeso e 10 donne non in sovrappeso con BMI <25) sono state somministrate capsule di piceatannolo (20 mg / die) o placebo per otto settimane.
I risultati analitici hanno mostrato una significativa riduzione dei livelli di insulina sierica, della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna negli uomini in sovrappeso. Non sono stati osservati effetti benefici negli altri tre gruppi.
12. Promuove la salute della pelle e degli occhi
Un altro ottimo motivo per includere il frutto della passione nella tua dieta è che è un’ottima fonte di vitamina A. Quindi, si prende cura dei problemi di vista che sorgono a causa della carenza di vitamina A. La vitamina A nel frutto previene il rischio di cataratta, cecità notturna e degenerazione maculare.
Inoltre, è utile per aumentare la salute della pelle riducendo le rughe. Gli studi dicono che la vitamina A è direttamente coinvolta nel corretto funzionamento delle membrane cellulari. Mangia più frutto della passione per vincere i complimenti per la pelle luminosa.
13. Buono per tenere a bada l’anemia
Il ferro costituisce la parte principale dell’emoglobina, la metalloproteina che trasporta l’ossigeno nei globuli rossi. Quando il tuo livello sanguigno è basso, di solito indica una carenza di emoglobina chiamata anemia. I sintomi anemici includono stanchezza persistente, mancanza di respiro, svenimenti e vertigini. Sebbene non sia una condizione grave, se rimane incontrollata e incustodita a lungo, può portare a gravi problemi di salute.
Il frutto della passione è ricco di ferro (circa il 20% del valore giornaliero consigliato) per aumentare l’emoglobina nel sangue. La vitamina C nel frutto della passione aiuta l’assorbimento del ferro.
14. Previene l’osteoporosi
Il consumo di frutto della passione può aumentare la densità minerale ossea e la forza ossea grazie al suo magnesio, calcio, ferro fosforo, potassio e sodio. Questi minerali sono importanti anche per accelerare il recupero delle ossa. Inoltre, alleviano i sintomi dell’osteoporosi, inclusi dolore e infiammazione.
15. Il frutto della passione è protettivo contro il cancro
Oltre ai fattori genetici, i radicali liberi sono una delle principali cause di cancro . Il frutto della passione contiene un’elevata quantità di vitamine A e C, le vitamine antiossidanti. Neutralizzano i radicali liberi e proteggono dai danni cellulari e dal cancro.
I flavonoidi del frutto della passione aumentano ulteriormente la sua potenza contro vari tipi di cancro. Studi recenti hanno anche dimostrato che i flavonoidi sono efficaci nella terapia antitumorale.
Effetti collaterali del frutto della passione
Sebbene sia uno dei frutti più sicuri e più sani in circolazione, dovresti considerare questi punti.
- Gli alcaloidi sedativi del frutto della passione possono interferire con l’azione del farmaco. Se stai assumendo pillole anti-ansia o anti-depressione, consulta il tuo terapeuta sul dosaggio consentito di Passion Fruit.
- Per ragioni simili, dovresti evitare di mangiare troppo il frutto della passione. Potrebbe temporaneamente rallentare il tuo cervello.
- Se stai assumendo aspirina o anticoagulanti, limita l’assunzione di frutto della passione perché ha proprietà pro-anticoagulanti e può interferire con l’azione dell’aspirina.
In conclusione
Il dolce e aspro, squallido frutto della passione è un concentrato di vitamine, minerali e antiossidanti e offre una serie di benefici per la salute .
Detto questo, vorremmo che ricordassi che i frutti o le fonti alimentari naturali non sono un sostituto per medicine e trattamenti.
Non consumare in grandi quantità. Aggiungili come piccole porzioni. Monitora i livelli di zucchero nel sangue se mangi regolarmente il frutto della passione.
