Ora che è arrivato il bel tempo, la nostra famiglia trascorre molto tempo all’aperto al sole … ea piedi nudi.
I vantaggi di uscire sono ben documentati, ma la parte a piedi nudi è spesso accolta con maggiore scetticismo. In un mondo in cui alle persone viene diagnosticata la “sindrome del collo del testo” per aver passato troppo tempo a guardare un telefono, è divertente rendersi conto che molti di noi pensano che andare * senza * scarpe sia innaturale.
Vantaggi di andare a piedi nudi
Camminare a piedi nudi avvantaggia il corpo in vari modi. Pensaci logicamente: i piedi non sono stati progettati per essere nelle scarpe, soprattutto non le scarpe rigide e altamente restrittive che abbiamo oggi. Camminare a piedi nudi (o il più vicino possibile) può avere alcuni vantaggi impressionanti:
Supporta i sistemi di feedback naturali del corpo
La biomeccanica Katy Bowman (e imminente ospite del podcast Wellness Mama ) di Nutritious Movement afferma che le nostre scarpe moderne stanno contribuendo a molti problemi tra cui artrosi, osteoporosi, dolore al ginocchio-anca-schiena e alluce valgo. Ciò è in parte dovuto al fatto che la maggior parte delle scarpe blocca il movimento completo delle articolazioni del piede e il feedback nervoso dai piedi.
Lei spiega:
Ci sono nervi che interpretano la forma del terreno da come le ossa dei piedi si piegano in 33 punti diversi (articolazioni). Questo crea un’immagine mentale nel cervello (simile a come un delfino usa il sonar per evitare gli ostacoli). Indossare scarpe impedisce qualsiasi movimento in queste articolazioni (eccetto la caviglia) e lascia chi lo indossa “cieco” nei confronti dell’ambiente. Questo è ciò che rende le scarpe rigide le peggiori quando si tratta di sviluppo naturale.
Questo è in gran parte il motivo per cui alcuni neurologi raccomandano scarpe basse, come le scarpe da bagno , per i bambini con determinati ritardi neurologici. Indossare scarpe con meno imbottitura migliora il feedback dei piedi e aiuta a migliorare la deambulazione in questi bambini.
Rafforza i piedi e le gambe per evitare lesioni
La maggior parte di noi indossa scarpe imbottite e di supporto con un tallone positivo. Un tallone positivo significa che il tallone della scarpa è più alto della punta. In genere, più è elegante la scarpa, più evidente è il tallone positivo (soprattutto per le donne) e più “atletica” è la scarpa, più ammortizzata.
I tacchi e le scarpe da corsa di supporto sono la norma, ma alcuni esperti ipotizzano che possano causare più danni che benefici!
Le scarpe da corsa imbottite, che risalgono solo agli anni ’70, possono sembrare comode ma possono effettivamente contribuire alle lesioni ai piedi, affermano Daniel Lieberman, PhD, professore di biologia evolutiva umana all’Università di Harvard e colleghi.
Le scarpe di supporto e ammortizzate incoraggiano chi lo indossa ad atterrare sul tallone del piede quando si cammina o si corre , poiché la scarpa assorbe l’impatto. Questo altera il passo naturale e la postura e crea un diverso modello di camminata. Guarda i bambini che hanno appena imparato a camminare per vedere la differenza!
Limita anche i nostri schemi di movimento naturali e fa sì che i nostri muscoli e la gamma di movimento si atrofizzino nel tempo. Guarda un neonato o un bambino piccolo accovacciato e cerca di imitarlo. I bambini possono accovacciarsi dalla testa ai talloni mantenendo una colonna vertebrale neutra. La maggior parte degli adulti non può.
Molti fattori contribuiscono a questo ( stare seduti troppo , non muoversi abbastanza, ecc.), Ma le scarpe giocano un ruolo importante.
Impara a correre di nuovo naturalmente
Il libro Born to Run ha reso popolare l’idea della corsa a piedi nudi poiché l’autore, Christopher McDougall, racconta la sua ricerca di corsa senza dolore e come ha trovato una tribù primitiva che correva per grandi distanze a piedi nudi o con sandali minimalisti.
Come spiega L’arte della virilità :
La pubblicazione del libro ha coinciso con uno studio di Harvard del Prof.Dan Lieberman, che ha dimostrato che le persone che crescono correndo senza scarpe corrono in modo diverso da quelle di noi che corrono calzate. Anche se lo studio non ha ipotizzato se la corsa a piedi nudi fosse migliore o peggiore della corsa con le scarpe, ha dimostrato che effettuare il cambio ha portato ad atterraggi più morbidi e forza di impatto ridotta.
In altre parole, correre / camminare a piedi nudi o con scarpe a piedi nudi può essere un modo semplice per migliorare la postura del cammino. Può anche aiutare a evitare problemi articolari.
È importante notare che le scarpe a piedi nudi e scalzi hanno mostrato risultati diversi quando studiate. I piedi non ottengono lo stesso feedback mentre si indossano le scarpe. Questo è il motivo per cui gli esperti non consigliano di correre su pavimenti duri con scarpe a piedi nudi.
Beneficiare il cervello?
Katy Bowman spiega anche che i nervi dei piedi sono progettati per rilevare la temperatura e il terreno. Questo feedback ci aiuta a sviluppare un’andatura e una stabilizzazione adeguate. Quando tutto ciò che i nostri piedi riescono a percepire è l’interno di queste scarpe, questo processo viene impostato sul pilota automatico.
Bowman spiega che il corpo sposta quindi queste informazioni in una parte del sistema nervoso chiamata inter-neurone. Ecco come lo spiega:
Maggiori informazioni sull’inter-neurone : sai come quando entri in una stanza con una torta appena sfornata, ha un profumo delizioso, ma dopo pochi minuti non la senti più? Il tuo cervello sposta le informazioni che sono costanti in una parte diversa del tuo cervello per liberarle per altre cose, quindi più il tuo ambiente è simile, meno i tuoi nervi lavorano per percepire . E meno funzionano, meno sono sani.
Essere a piedi nudi non è pericoloso?
Ci sono due preoccupazioni principali nell’andare a piedi nudi:
- Mancanza di supporto per l’arco plantare
- Potenziale per i parassiti
Non me ne preoccupo personalmente, perché:
Mancanza di supporto per l’arco
Questo è un argomento delicato, soprattutto perché i tassi di dolore ai piedi aumentano. Molte persone ora indossano plantari e supporto extra per i piedi. Gli specialisti del movimento come Bowman ritengono che questo potrebbe peggiorare il problema.
Il ragionamento è che i piedi non sono stati progettati per avere lo stesso supporto fornito dalle scarpe moderne. I nostri piedi sono così sostenuti nella maggior parte delle scarpe che non dobbiamo usare i muscoli dei piedi allo stesso modo. Nel tempo, i muscoli si indeboliscono e ciò può causare il problema.
Come con qualsiasi muscolo, dobbiamo usarlo effettivamente per rafforzarlo. Il dolore al piede senza supporto per l’arco può essere solo un segno di muscoli del piede deboli che devono diventare più forti. Incorporare più movimenti a piedi nudi (o indossare scarpe a piedi nudi) può aiutare a rafforzare i piedi nel tempo.
Un amico podologo ha avvertito che spesso vedono lesioni quando una persona passa troppo velocemente da scarpe altamente di supporto a scarpe a piedi nudi o scalzi. Come ogni tipo di esercizio, dovremmo iniziare lentamente e allenarci. Correre in mini-materassi di scarpe un giorno e con scarpe a goccia zero il giorno successivo è una ricetta per il disastro.
Potenziale per i parassiti
Quando dico che i miei figli non indossano scarpe nel nostro cortile, di solito ricevo almeno alcune risposte del tipo: “Preferirei che i miei figli non prendessero i parassiti essendo a piedi nudi, grazie mille”.
Una rapida ricerca dei rischi dei parassiti derivanti dall’andare a piedi nudi ti farà convincere che moriremo tutti di orribili parassiti e malattie se qualcuno di noi andrà a piedi nudi. Tranne che i dati non lo supportano.
Se stai leggendo questo, probabilmente vivi in un paese del primo mondo. Probabilmente hai un impianto idraulico interno e fai il bagno una volta ogni tanto. Anchilostomi e altri parassiti erano comuni quando la maggior parte di noi non aveva impianti idraulici interni. Le feci umane venivano spesso smaltite in cortili, giardini, ecc. Poiché gli anchilostomi possono essere facilmente trasmessi attraverso gli escrementi umani, erano molto più comuni.
Il miglioramento dell’igiene e delle leggi / codici che vietano lo smaltimento aperto delle feci umane ha notevolmente ridotto questo problema. Anche la dottoressa Lauren Ploch, una dermatologa molto contraria ai piedi nudi, ammette di non aver mai curato un caso di anchilostoma negli Stati Uniti.
Poi di nuovo, alcuni ricercatori stanno cercando di ingerire intenzionalmente anchilostomi per aiutare a ridurre le allergie e l’asma. Interessato a vedere dove finisce la ricerca su questo!
Virus e batteri
Camminare a piedi nudi espone anche i piedi a potenziali virus e batteri. Non mi preoccupo dei potenziali piccoli rischi per questi problemi minori e trattabili. Ma poi, penso che sia importante anche una regolare esposizione allo sporco ! La nostra famiglia non ha mai avuto problemi a passare il tempo a piedi nudi nel nostro cortile e in altre aree sicure.
Considero i potenziali problemi derivanti dall’indossare scarpe che supportano eccessivamente molto più preoccupanti. Ovviamente, con qualsiasi cosa, fai le tue ricerche e assicurati di sentirti a tuo agio con qualsiasi opzione tu scelga!
Per coloro che non sono a proprio agio nell’essere completamente scalzi, le nuove scarpe minimaliste ea piedi nudi sono il meglio di entrambi i mondi. Questi sono anche ottimi per l’uso quotidiano nei luoghi in cui sono necessarie le scarpe.
Scarpe a piedi nudi: un sano compromesso?
Secondo me, stare a piedi nudi è il migliore quando possibile. Quando questa non è un’opzione, ci sono alcune fantastiche scarpe a piedi nudi che offrono quasi gli stessi vantaggi. In generale, le scarpe possono essere considerate “scarpe a piedi nudi” se:
- Non avere il tallone rialzato . La scarpa dovrebbe essere piatta e dello stesso spessore dal tallone alla punta.
- Consentire la libera circolazione delle dita dei piedi . Molte scarpe hanno punte sottili o addirittura appuntite e costringono le dita dei piedi. Una scarpa a piedi nudi dovrebbe essere aperta o consentire il movimento libero della punta.
In altre parole, le scarpe a piedi nudi forniscono una barriera protettiva di base tra il piede e il suolo e non molto altro. Anche le scarpe a piedi nudi si qualificano come scarpe minimaliste, sebbene non tutte le scarpe minimaliste siano tecnicamente scarpe a piedi nudi.
Le mie scarpe a piedi nudi preferite
Non ci sono molte scarpe che si qualificano come vere scarpe a piedi nudi. Le scarpe minimaliste sono un’altra ottima alternativa quando fa freddo o per le occasioni che le richiedono. Ecco le scarpe a piedi nudi che la nostra famiglia usa:
Vivo a piedi nudi
Uno dei miei marchi preferiti. Fanno anche molte fantastiche opzioni di scarpe minimaliste tra cui scarpe da ginnastica, scarpe da acqua e scarpe da sera. Per una vera scarpa a piedi nudi, il loro modello Eclipse è fantastico. Li ho trovati su Amazon qui , ma di solito sono più economici sul sito Web di Vivo Barefoot .
Xero
Questa azienda produce anche calzature minimaliste che soddisfano i criteri di cui sopra. Mi piacciono solo i sandali in stile Teva, ma hanno anche delle sneakers. Puoi ordinare direttamente dal loro sito web o mi piace ordinare gli stili con resi gratuiti da Amazon in modo da poterli provare. Hanno anche in programma di rilasciare presto una linea per bambini.
Corridori della Terra
La maggior parte dei negozi di scarpe non porta scarpe a piedi nudi così spesso che dobbiamo acquistare senza sapere se la taglia è giusta. Earth Runners ha un ottimo sistema di taglie e anche un’opzione personalizzata ideale per piedi larghi o stretti o per assicurarsi che le taglie siano perfette.
Cinque dita
Cinque dita sono le più protettive delle scarpe a piedi nudi che usiamo. Questi si adattano al piede come un guanto e spesso ottengono alcuni sguardi interessanti in pubblico. Queste sono le scarpe a piedi nudi di esperti di fitness come Mark Sisson . Viaggio spesso in questi perché sono comodi ma proteggono i piedi da luoghi veramente grossolani… come gli aeroporti!
Robeez
Nessuna delle opzioni di cui sopra è ottima per neonati e bambini piccoli. Sono particolarmente attento a lasciare che i più piccoli camminino a piedi nudi quando possibile in modo che possano sviluppare buoni schemi di deambulazione. Per fortuna, camminare a piedi nudi è un po ‘più socialmente accettabile prima dei 2 anni o giù di lì! Quando non è consentito andare a piedi nudi, metto i bambini con scarpe Robeez (o simili) il più a lungo possibile.
Note importanti sulla corsa a piedi nudi
Essere scalzi è fantastico. Correre a piedi nudi sul marciapiede potrebbe non essere, almeno senza un adeguato addestramento!
Prima di provare a correre a piedi nudi, ho consultato un amico che è un fisioterapista sulla sicurezza e su eventuali problemi.
Ha spiegato che quando la corsa a piedi nudi viene eseguita correttamente e si lavora lentamente, può essere sicuro, ma che molte persone saltano dentro e iniziano a correre nello stesso modo in cui hanno sempre corso, solo senza scarpe, e questo causa problemi.
L’importanza del colpo di piede
Da quanto ha spiegato, il piede colpisce il suolo in modo diverso quando si indossano le scarpe. Con le scarpe, è più probabile che una persona colpisca il tallone o lasci che il tallone tocchi per primo il suolo (a meno che la persona non sia stata specificamente addestrata a non correre in questo modo). Senza scarpe, atterrare con un colpo di tallone può essere dannoso per il piede, soprattutto nel tempo, ed è molto meglio atterrare sul mesopiede o sulla parte superiore del piede.
Se una persona cerca di correre con un colpo di tallone con scarpe minimaliste oa piedi nudi, è probabile che ciò provochi disagio o addirittura lesioni poiché l’intero impatto del colpo viene assorbito nel tallone e trasferito sulla gamba. L’atterraggio in un colpo a metà piede consente un impatto più delicato e riduce questo rischio.
Lavora lentamente
Anche se una persona inizia a correre con un colpo a metà piede quando passa a scarpe minimaliste o opzioni a piedi nudi, il processo utilizza i muscoli del piede e della gamba in modo diverso e dovrebbe essere lavorato lentamente. Parlo per esperienza su questo, poiché il mio primo giorno di corsa a cinque dita, ho spinto troppo e sono finito con i polpacci davvero doloranti per circa una settimana.
Il vantaggio di correre a piedi nudi o con scarpe minimaliste è che porta naturalmente a una falcata più corta, il che significa un impatto inferiore su piedi e gambe, e che porta ad atterrare con un piede leggermente più piatto, il che può anche aiutare a ridurre le lesioni.
Impara prima a correre correttamente
Il suggerimento del podologo? Impara a correre nel modo giusto prima di provare a correre a piedi nudi. Anche se non hai intenzione di correre a piedi nudi, potresti avere dei vantaggi nell’imparare a correre come te. Un colpo a metà piede è più delicato sui piedi e sulle gambe e può ridurre la possibilità di lesioni.
Se colpisci il tallone come ho fatto io, ho trovato utile esercitarti su bella erba soffice o sabbia e concentrarti sull’atterraggio a metà piede. Questo ha riportato alla mente ricordi di quando correvo per il cortile a piedi nudi da bambino. Quando si corre in questo modo, il tallone colpisce ancora il suolo, solo non prima che lo faccia la pianta del piede (molte persone commettono questo errore, non lasciano mai che i talloni si tocchino, hanno polpacci molto doloranti, possibili problemi al tendine di Achille e giurano di essere scalzi / minimalisti correre per la vita).
Passi più piccoli
Un’altra cosa su cui concentrarsi è l’aumento del fatturato. Ciò significa fare passi più piccoli ma muovere le gambe più velocemente. Invece di estendere il piede davanti al corpo per spingere in avanti, mi sono concentrato solo sul piegare leggermente il corpo in avanti per spingere me stesso e “afferrarmi” durante una caduta in avanti controllata.
Per la corsa, ho trovato utile anche qualche tipo di scarpa a piedi nudi. Per quanto mi piaccia camminare a piedi nudi sull’erba, questo non era fattibile su cemento o superfici più dure, e scarpe minimaliste come le cinque dita proteggono i miei piedi ma mi permettono di lavorare sulla mia tecnica di corsa.
