Anche con una dieta alimentare sana e reale, spesso può essere difficile ottenere il magnesio di cui il nostro corpo ha bisogno solo dal cibo. Ho già scritto in precedenza su come integrare il magnesio ogni giorno e il modo più efficace che ho trovato per farlo è usare l’olio di magnesio spray sulla mia pelle.
Perché sento che il magnesio è fondamentale per il benessere generale? Molte persone non ne hanno mai abbastanza di questo minerale vitale che il corpo utilizza per centinaia di reazioni. Ogni cellula del corpo ha bisogno in qualche modo di magnesio ed è essenziale per la salute delle ossa, dei denti, dei muscoli e delle articolazioni, nonché per il sonno ottimale e la riduzione dello stress.
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Perché manca il magnesio?
La carenza di magnesio è diffusa perché molti di noi hanno fattori di stile di vita che riducono attivamente i nostri livelli di magnesio come la mancanza di sonno, l’eccesso di stress o il consumo di alcol / caffeina / zucchero. Inoltre, molte fonti naturali di magnesio si stanno esaurendo. Il nostro suolo contiene meno magnesio a causa dell’eccessiva coltivazione e dell’elevato uso di pesticidi. I sistemi di filtrazione dell’acqua rimuovono anche gran parte del magnesio presente in natura nell’acqua.
L’oceano è ancora una meravigliosa fonte di magnesio e oligoelementi, ma per quelli di noi che non hanno accesso quotidiano a una spiaggia, l’ olio di magnesio transdermico può essere il modo più semplice ed efficace per aumentare i livelli di magnesio.
Benefici dell’olio di magnesio
Come ho già detto, il magnesio è un minerale molto importante per il corpo. Ci sono migliaia di studi che coinvolgono in qualche forma la terapia con magnesio. Questi studi valutano l’effetto del magnesio su tutto, dalla salute della pelle al diabete e all’ipertensione.
Il modo più semplice che ho trovato per aumentare i miei livelli è per via transdermica o attraverso la pelle con questo olio di magnesio . Basta spruzzarlo dopo una doccia o un bagno, lasciarlo in ammollo e il gioco è fatto! È veloce, facile e bypassa il sistema digestivo per un migliore assorbimento.
Ci sono anche integratori di magnesio che possono essere assunti internamente, comprese le miscele di bevande di magnesio come Natural Calm o quella che prendo personalmente , ma molte persone hanno difficoltà ad assorbire il magnesio internamente e trovano il magnesio topico un metodo più efficace. Nella mia esperienza, aiuta a ciclare i due metodi per garantire l’assorbimento.
Ecco un elenco dei numerosi vantaggi di avere livelli sani di magnesio e perché rendo l’olio di magnesio una parte regolare della mia routine:
1. Livelli di magnesio migliorati
Ovviamente, l’obiettivo dell’uso dell’olio di magnesio è aumentare i livelli di magnesio del corpo. Uno studio britannico del 2010 condotto dall’Herbal Research Center ha mostrato un aumento del 25% + dei livelli di magnesio cellulare nei partecipanti che hanno utilizzato la terapia transdermica con magnesio per 12 settimane. La terapia transdermica con magnesio comprende ammollo di magnesio e spray al magnesio. Personalmente considero questa una forma base di assicurazione nutrizionale poiché è così difficile ottenere il magnesio dal cibo e dall’acqua.
2. Pelle più liscia
Mi piace molto anche usare l’olio di magnesio per una pelle più sana insieme alla spazzolatura a secco . La mattina mi asciugo i pennelli e la sera uso lo spray al magnesio e questo aiuta la mia pelle a rimanere liscia e senza sfoghi. (Le persone con pelle sensibile dovrebbero iniziare con olio di magnesio diluito e lavorare come la loro pelle lo consente).
3. Meno dolore muscolare
Molti atleti giurano sul magnesio per il recupero post-allenamento. Anche quelli di noi che non sono atleti di alto livello possono trarre vantaggio dall’uso del magnesio dopo gli allenamenti. Gli studi indicano che lo spray al magnesio può aiutare a ridurre i crampi muscolari e reintegrare i livelli di magnesio persi con il sudore.
4. Meno mal di testa ed emicranie
Ci sono molte ricerche sull’importanza del magnesio per coloro che soffrono di mal di testa o emicrania. Non è un trattamento acuto per alleviare i sintomi, ma gli studi indicano che coloro che hanno livelli ottimali di magnesio cellulare hanno meno casi di mal di testa ed emicrania.
5. Zucchero nel sangue bilanciato
C’è anche un bel po ‘di ricerca sul magnesio e sui livelli equilibrati di zucchero nel sangue. Ciò può essere dovuto a diversi motivi. Come accennato in precedenza, il consumo di zucchero in eccesso riduce i livelli di magnesio nel corpo. Avere livelli di zucchero nel sangue e di insulina sbilanciati può esaurire il magnesio. Questo, a sua volta, rende più difficile bilanciare correttamente lo zucchero nel sangue e l’insulina. Il magnesio non è un trattamento per il diabete o lo squilibrio di zucchero nel sangue, ma gli studi dimostrano che il magnesio può essere una parte importante di un approccio olistico alla gestione della glicemia.
6. Minor rischio di pressione sanguigna e ipertensione
Gli ospedali usano abitualmente il magnesio EV come trattamento acuto per l’ipertensione. La maggior parte di noi non si sta somministrando magnesio per via endovenosa a casa e fino a poco tempo fa non c’erano molte informazioni ben documentate su magnesio supplementare e pressione sanguigna. Una meta-analisi del 2012 della letteratura disponibile nell’European Journal of Clinical Nutrition ha rilevato: “La supplementazione di magnesio sembra ottenere una riduzione piccola ma clinicamente significativa della PA, un effetto degno di futuri grandi studi randomizzati prospettici che utilizzano una metodologia solida”.
Questa analisi ha trovato un beneficio statisticamente significativo a dosi di oltre 370 milligrammi al giorno, indicando che una persona avrebbe probabilmente bisogno di integrare internamente e transdermicamente per ottenere il beneficio.
7. Sonno più riposante
C’è una buona ragione per cui i bagni di sale Epsom sono spesso usati per il relax . Il magnesio può avere un effetto benefico sui recettori GABA nel cervello. Ciò consente a una persona di rilassarsi e dormire facilmente e possibilmente più profondamente. È importante notare che un piccolo segmento di persone sembra notare l’effetto opposto e svegliarsi dall’integrazione di magnesio. Queste persone, ovviamente, non dovrebbero prendere il magnesio di notte.
Come usare l’olio di magnesio
Spruzzare quotidianamente su braccia, gambe e stomaco. Uso 10-20 spruzzi al giorno. Formicolerà sulla pelle le prime volte che viene utilizzato, e questo è normale. Dovrebbe svanire dopo alcune applicazioni, ma puoi diluirlo con più acqua se ti dà troppo fastidio.
Dopo l’applicazione, lasciare sulla pelle o lavare dopo 20-30 minuti. Di solito lo applico dopo la doccia e poi uso olio di cocco o una lozione per idratare circa 5 minuti dopo. Se la sensazione appiccicosa sulla pelle ti dà fastidio, prova ad applicarla la sera prima di andare a letto quando non te ne accorgerai più di tanto o prima di fare la doccia e risciacquare.
Questa è la mia marca di olio di magnesio preferita , ma se sei un tipo fai-da-te puoi anche crearne uno tuo!
Ricetta spray all’olio di magnesio fai-da-te
Quando non ho l’olio di magnesio a portata di mano, sono noto per farlo! Prova questa semplice ricetta:
ingredienti
- 1/2 tazza di scaglie di cloruro di magnesio
- 1/2 tazza di acqua distillata
- una ciotola di vetro o un misurino di vetro
- un flacone spray di vetro ( questo è quello nella foto sopra )
Istruzioni
- Bollire l’acqua distillata. È importante utilizzare distillato per prolungare la durata di conservazione della miscela.
- Mettere i fiocchi di cloruro di magnesio nella ciotola di vetro o nel misurino e versarvi sopra l’acqua bollente.
- Mescola bene fino a completa dissoluzione. Lasciar raffreddare completamente e conservare nel flacone spray. Può essere conservato a temperatura ambiente per almeno sei mesi. Lo tengo nel mio bagno per usarlo quotidianamente.
Nota: preferisco usare l’olio di magnesio prima di coricarmi e spesso aggiungo 10 gocce di olio essenziale di lavanda alla miscela per profumare e rilassare.
Altri modi naturali per ottenere il magnesio
Sebbene il magnesio abbia molti benefici ben documentati, è importante rendersi conto che è solo una piccola parte dei molti nutrienti necessari al corpo. L’integrazione di magnesio è ottima, ma dovrebbe essere in aggiunta a una dieta a base di cibo reale poiché questo è il modo in cui la natura lo intende!
Il magnesio si trova in alcuni alimenti, sebbene le quantità presenti in molti alimenti stiano diminuendo a causa della scarsa qualità del suolo e dell’eccessiva coltivazione. Gli alimenti che contengono magnesio includono:
Domande frequenti sull’olio di magnesio
Questo post ha generato centinaia di commenti e domande e ho cercato di rispondere a quelli più comuni qui:
Perché questo viene chiamato olio quando non contiene olio?
Buona domanda. Questa è in realtà una soluzione minerale altamente satura di magnesio, ma quando va sulla pelle tende a sembrare un po ‘come un olio ed è stata chiamata “Olio di magnesio” per questo motivo. Confuso? Un po ‘… ma non ho trovato il nome. Anche le marche commerciali di olio di magnesio usano questo termine.
Quale tipo di magnesio è il migliore?
Dalla ricerca che ho trovato, il cloruro di magnesio sembra essere la forma più assorbibile e meno irritante che è prontamente disponibile per l’acquisto da parte del pubblico in generale. ( Questo è il marchio che uso. )
I sali di Epsom funzionerebbero?
Personalmente, trovo che gli spray salini Epsom si secchino troppo, ma adoro i bagni salini Epsom . La differenza è che i sali di Epsom sono solfato di magnesio e possono essere più secchi e non essere assorbiti con la stessa facilità dalla pelle.
Posso usare un integratore di magnesio orale in polvere per produrre magnesio transdermico?
No! Le forme per uso interno sono irritanti per la pelle. Questo lascerebbe anche una pellicola bianca e farebbe un gran casino. Non lo consiglio.
È bene aggiungere anche il calcio allo spray?
Personalmente non lo farei. In teoria, si potrebbe e si dissolverebbe abbastanza bene, ma lascerebbe una pellicola bianca sulla pelle e il calcio non viene assorbito facilmente attraverso la pelle. Inoltre, sembra che molte persone ricevano molto calcio e non abbastanza magnesio , quindi questo potenzialmente non sarebbe così vantaggioso.
Può andare in una bottiglia di plastica?
In teoria sì e dovrebbe funzionare bene. Preferisco il vetro quando possibile, soprattutto perché le bottiglie di vetro sono prontamente disponibili ora. I miei preferiti personali sono queste bottiglie d’ambra da sedici once .
Posso usarlo su neonati / bambini / i miei animali domestici?
Chiedi al tuo pediatra / veterinario di essere sicuro prima di utilizzare qualsiasi prodotto su un bambino o un animale domestico. Personalmente, uso questo spray sui miei figli di notte per aiutarli a dormire più profondamente.
Posso usare il magnesio durante la gravidanza / l’allattamento?
Ancora una volta, controlla con un medico prima di usare qualsiasi cosa durante l’allattamento, ma l’ho usato personalmente durante diverse gravidanze con ottimi risultati .
Questo dovrebbe migliorare il sonno, quindi perché sembra che mi tenga sveglio?
Da tutti i commenti, sembra esserci un piccolo gruppo di persone che hanno una reazione opposta al magnesio. Sebbene favorisca un sonno ristoratore per molte persone, questa piccola percentuale sembra avere problemi a dormire per alcune ore dopo aver assunto il magnesio. Mia madre aveva questo problema e ha scoperto che faceva meglio quando prendeva o usava lo spray al magnesio verso mezzogiorno.
Perché questo olio provoca bruciore / formicolio ad alcune persone?
Una teoria è che coloro che sono carenti avranno una reazione di formicolio o bruciore all’olio di magnesio. Ho notato che all’inizio sembrava irritarmi molto di più e che presto mi sono adattato e non ho avuto alcun problema con questo, ma non ho alcuna scienza per sostenere la teoria della carenza. Ho anche scoperto che questo particolare olio di magnesio non formicolava né bruciava affatto.
Che ne dici di aggiungere oli essenziali alla miscela?
Ci sono alcuni rischi associati a determinati oli essenziali, ma alcuni possono anche essere molto utili. Personalmente, verificherei con un professionista qualificato o un aromaterapista prima di utilizzare qualsiasi olio essenziale in questa ricetta.
Può essere usato come deodorante?
Sì! Ho una ricetta separata per un deodorante spray che è fondamentalmente questa ricetta comunque. Anche solo questo spray da solo funziona alla grande per me ora.
Hai provato il magnesio per ridurre lo stress, migliorare il sonno o per un altro motivo? Hai mai provato a crearne uno tuo? Condividi sotto!
